სწავლა
CBT მარტივი ენით
მოკლე გაკვეთილები, ზოგში — პატარა ცდა. ანგარიში არ გჭირდება; შესვლის შემდეგ პროგრესი შეინახება.
- 1 1 წთ · სცადერა არის CBTაზრი, ემოცია და ქცევა ერთმანეთზე მოქმედებს — CBT ამ კავშირთან მუშაობს.
- 2 1 წთ · სცადეABC: მოვლენა, რწმენა, შედეგირატომ რეაგირებენ ადამიანები ერთსა და იმავე მოვლენაზე სხვადასხვანაირად.
- 3 1 წთ · სცადეABCDE: როგორ შევამოწმოთ აზრიD — აზრის შემოწმება, E — ახალი, უფრო დაბალანსებული დასკვნა.
- 4 1 წთკოგნიტური ცდომილებებიაზროვნების 11 ჩვეული ხაფანგი — განმარტებები და მაგალითები.
- 5 1 წთროგორ ვიმუშაოთ სავარჯიშოებითაზრების ჩანაწერი და წრიული დიაგრამა — რისთვის არის და როგორ შევავსოთ.
- 6 2 წთ · სცადეგანწყობა და საქმე: ქცევითი აქტივაციაროცა განწყობა დაბალია, ბევრ საქმეს ვწყვეტთ — და განწყობა შეიძლება კიდევ დაეცეს. როგორ მუშაობს CBT ამ წრესთან.
- 7 2 წთ · სცადეშიშის კიბე: ნაბიჯ-ნაბიჯრატომ ინარჩუნებს თავის არიდება შიშს და როგორ მივუახლოვდეთ მას პატარა ნაბიჯებით.
- 8 1 წთ · სცადესხეული და შფოთვა: ნელი სუნთქვა და კუნთების მოდუნებაშფოთვა სხეულშიც იგრძნობა. ორი მარტივი სავარჯიშო სხეულის დაძაბულობისთვის.
- 9 2 წთძილი: წესები, რომლებიც რიტმს აწესრიგებსრას ურჩევენ CBT-ში ძილის პრობლემების დროს და როდის ღირს ექიმთან მისვლა.
დღის ცდომილება
„დასკვნის სწრაფად გამოტანა“
თქვენ დასკვნა გამოგაქვთ იმის მიუხედავად, რომ ამ დასკვნის სისწორის მხარდამჭერი ფაქტები არ არსებობს ან, საერთოდაც, არსებობს ფაქტები, რომლებიც ამ დასკვნის სისწორეს უარყოფს.
მაგალითად, ადამიანს შემდეგი აზრი დაებადოს: „სახლის მეპატრონე ბინიდან გამაგდებს,“ მიუხედავად იმისა, რომ ის დროულად იხდის ბინის ქირას და მეპატრონესაც არაფერი უთქვამს ისეთი, რაც ამ დასკვნის ჭეშმარიტებას დაამტკიცებდა.
ყველა ცდომილება →
ვარჯიში: რომელი ცდომილებაა?
წაიკითხე აზრი და გამოიცანი — 11 მაგალითი
დაწყება