რა არის CBT

მონახაზი — ტექსტი სპეციალისტს ჯერ არ დაუმტკიცებია.

CBT — კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია — ფსიქოთერაპიის მიმართულებაა. მისი მთავარი იდეა მარტივია: ხშირად ჩვენს მდგომარეობას თავად მოვლენა კი არ განსაზღვრავს, არამედ ის, როგორ ვხსნით ამ მოვლენას.

სამი რამ ერთმანეთზე მოქმედებს:

• აზრი — რას ვფიქრობთ მოვლენაზე, საკუთარ თავზე, სხვებზე;
• ემოცია — რას ვგრძნობთ: შფოთვა, სევდა, ბრაზი, სირცხვილი;
• ქცევა — რას ვაკეთებთ: თავს ვარიდებთ, ვჩუმდებით, ვყვირით, ვამოწმებთ.

მაგალითად: მეგობარმა წერილს არ გიპასუხა. თუ გაიფიქრებ „ჩემზე გაბრაზდა“, შეიძლება იგრძნო შფოთვა და აღარ მისწერო. თუ გაიფიქრებ „ალბათ დაკავებულია“, ემოციაც სხვა იქნება და ქცევაც.

CBT არ გეუბნება „იფიქრე პოზიტიურად“. ის გასწავლის, შეამოწმო შენი აზრი: რა ფაქტები ადასტურებს მას, რა — არა, და არსებობს თუ არა სხვა ახსნა.

ამ საიტზე ისწავლი ძირითად ცნებებს და გააკეთებ მარტივ სავარჯიშოებს. ეს თვითდახმარებაა და სპეციალისტის კონსულტაციას ან მკურნალობას არ ცვლის. თუ მდგომარეობა ცხოვრებაში ხელს გიშლის, სპეციალისტთან საუბარი ღირს.

თუ საფრთხე ახლა გემუქრება — შენ ან სხვას — დარეკე 112-ზე.