ABCDE: როგორ შევამოწმოთ აზრი

მონახაზი — ტექსტი სპეციალისტს ჯერ არ დაუმტკიცებია.

ABC-ს ორი ნაბიჯი ემატება:

• D — შემოწმება (Dispute): აზრს ისე ვუყურებთ, როგორც ჰიპოთეზას და არა ფაქტს.
• E — ახალი დასკვნა (Effect): რა აზრი დგება ძველის ადგილას და როგორ შეიცვალა ემოცია.

D-ს კითხვები, რომლებიც აზრის შემოწმებაში გეხმარება:

• რა ფაქტები ადასტურებს ამ აზრს?
• რა ფაქტები ეწინააღმდეგება მას?
• არსებობს სხვა ახსნა?
• რას ეტყოდი მეგობარს, ასე რომ ეფიქრა?
• ყველაზე ცუდი, ყველაზე კარგი და ყველაზე სავარაუდო შედეგი რა არის?
• ხომ არ არის ეს აზრი ერთ-ერთი კოგნიტური ცდომილება?

მაგალითი გაგრძელებით:

• A: ხელმძღვანელმა ანგარიში გააკრიტიკა.
• B: „არაფერი გამომდის, გამათავისუფლებენ“ (დარწმუნებული ვარ 80%-ით).
• C: შფოთვა 85%.
• D: „მომხრე“ — კრიტიკა მართლა იყო. „წინააღმდეგ“ — გასულ თვეს პროექტზე შემაქო; კრიტიკა ორ კონკრეტულ ცხრილს ეხებოდა; გათავისუფლებაზე არავის უთქვამს. ცდომილება — დასკვნის სწრაფად გამოტანა.
• E: „ანგარიშში ორი შეცდომა იყო, გავასწორებ და ხვალ ვკითხავ, რას ელოდება“. ძველ აზრში დარწმუნებულობა — 30%, შფოთვა — 40%.

E არ ნიშნავს, რომ ცუდი ემოცია უნდა გაქრეს. მიზანი უფრო ზუსტი აზრია და არა უფრო „ლამაზი“.

ამ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია სავარჯიშოში „აზრების ჩანაწერი“ — ბოლოს დაინახავ, როგორ შეიცვალა შენი შეფასებები.