ABC: მოვლენა, რწმენა, შედეგი

მონახაზი — ტექსტი სპეციალისტს ჯერ არ დაუმტკიცებია.

ABC მოდელი ფსიქოლოგმა ალბერტ ელისმა შექმნა. ის მოვლენასა და ჩვენს რეაქციას შორის ერთ გამოტოვებულ რგოლს აჩვენებს.

• A — მოვლენა (Activating event): რა მოხდა. მაგ.: „ხელმძღვანელმა შეხვედრაზე ჩემი ანგარიში გააკრიტიკა“.
• B — რწმენა (Belief): რა გავიფიქრე ამაზე. მაგ.: „არაფერი გამომდის, მალე გამათავისუფლებენ“.
• C — შედეგი (Consequence): რა ვიგრძენი და რა გავაკეთე. მაგ.: შფოთვა, უძილობა, მეორე დღეს სამსახურში წასვლა არ მინდოდა.

ჩვეულებრივ ასე გვგონია: A იწვევს C-ს — „გამაკრიტიკა და ამიტომ ვარ ცუდად“. ABC მოდელი ამბობს, რომ შუაში დგას B — ის, როგორ გავიგეთ მოვლენა.

იგივე A სხვა B-თი სხვა C-ს იძლევა. თუ გავიფიქრებ „ანგარიშში შეცდომები იყო, გავასწორებ“, შეიძლება ვიგრძნო უკმაყოფილება, მაგრამ არა პანიკა.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: მოვლენას ყოველთვის ვერ შევცვლით, საკუთარ აზრს კი შეგვიძლია შევხედოთ და შევამოწმოთ. ამისთვის არის D და E — შემდეგი გაკვეთილი.