სხეული და შფოთვა: ნელი სუნთქვა და კუნთების მოდუნება

მონახაზი — ტექსტი სპეციალისტს ჯერ არ დაუმტკიცებია.

შფოთვა მხოლოდ აზრი არ არის — ის სხეულშიც იგრძნობა: გული აჩქარდება, სუნთქვა ხშირი და ზედაპირული ხდება, კუნთები იჭიმება. ეს სხეულის ჩვეულებრივი რეაქციაა საფრთხეზე — მაშინაც, როცა ნამდვილი საფრთხე არ არის.

ორი სავარჯიშო ამ სხეულებრივ ნაწილთან მუშაობს.

ნელი სუნთქვა. ჩაისუნთქე ცხვირით, ნელა; ამოისუნთქე კიდევ უფრო ნელა — ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე გრძელი უნდა იყოს. რამდენიმე წუთი. საიტზე არის სავარჯიშო „ნელი სუნთქვა“, რომელიც ტემპს გიწყობს.

კუნთების თანდათანობითი მოდუნება. კუნთების ჯგუფებს სათითაოდ დაჭიმავ და მოადუნებ:

• მუშტები — 5 წამი დაჭიმე, მერე მოადუნე და 10–15 წამი დააკვირდი სხვაობას;
• მკლავები, მხრები, სახე, მუცელი, ფეხები — იგივე წესით;
• ბოლოს რამდენიმე წამი მშვიდად ისუნთქე.

დაჭიმვა ზომიერი უნდა იყოს — ტკივილამდე არა. თუ რომელიმე ადგილას ტკივილი ან ტრავმა გაქვს, ის გამოტოვე.

ორივე სავარჯიშო ვარჯიშს საჭიროებს: მშვიდ დროს ივარჯიშე, რომ რთულ წუთს უფრო ადვილად გაიხსენო. ისინი სხეულის დაძაბულობას ეხება და არა შფოთვის მიზეზს — CBT-ში მიზეზთან აზრების შემოწმებით (აზრების ჩანაწერი) და თავის არიდებასთან მუშაობით (შიშის კიბე) მიდიან.

თუ სუნთქვისას თავბრუ გეხვევა, შეწყვიტე და ჩვეულებრივად ისუნთქე. თუ ძლიერი შფოთვა ან პანიკური შეტევები ხშირია, სპეციალისტთან საუბარი ღირს.