სავარჯიშოები
სავარჯიშოები
აზრის შესამოწმებლად, დღის რიტმისთვის და იმისთვის, რასაც შიშის გამო თავს არიდებ. ყოველ სავარჯიშოში შედეგს იქვე ხედავ.
ჩანაწერებს მხოლოდ შენ ხედავ. არც სპეციალისტს და არც ადმინისტრაციის პანელში არ ჩანს. შესანახად ანგარიში გჭირდება — საკმარისია ტელეფონი და პაროლი, ნამდვილი სახელი საჭირო არ არის.
რა გელოდება
~10 წთ
ფიქრის ჩანაწერიმოვლენა → ფიქრი → გრძნობა. ნაბიჯ-ნაბიჯ შეამოწმე ფიქრი, რომელიც „გტკენს“.
~1 წთ
განწყობის დღიურიდღეში ერთი რიცხვი 0-დან 10-მდე — დროთა განმავლობაში ჩანს, რა უკავშირდება განწყობას.
~1 წთ
ძილის დღიურიდილით: როდის დაწექი, როდის ადექი, როგორ გეძინა — რიტმი თვალით ჩანს.
~3 წთ
ქცევითი აქტივაციადაგეგმე პატარა საქმე, მერე შეაფასე, რამდენად გესიამოვნა.
~5 წთ
შიშის კიბედიდი შიში დაყავი პატარა საფეხურებად — ყველაზე მარტივიდან.
~5 წთ
წრიული დიაგრამარა სხვა ახსნა შეიძლება ჰქონდეს იმას, რაც მოხდა — და რა წილით.
1 წთ
ნელი სუნთქვაანგარიშის გარეშე, არაფერი ინახება. წრე ტემპს გიჩვენებს.დაწყება →
ნელი სუნთქვა ანგარიშის გარეშეც მუშაობს — დანარჩენზე ჯერ შესვლას გთხოვთ.